Что если не спится. Как уснуть за одну минуту, если не спится. Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)

Добавлено: 2009-10-10

Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)

Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы.

Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Неполноценный сон - важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.

Какая «остановка детского сна»?

Это жалоба, которую мы слышим от каждого измученного нового родителя. У нас есть решения, которые положили конец всем ночным. Мой сын, Захари, провел большую часть своей первой недели на этой планете, спал, и мы с мужем взяли на себя все заслуги. Мы - вторичные родители: Мы знаем, что мы делаем на этот раз! Следующие несколько месяцев были размытыми ночными волнениями, беззаботными после обеда и боями перед сном. И, конечно же, когда он не спал, мы тоже. Мы мало знали, что из-за его неустойчивых привычек сна было множество причин, и «он просто не устал» не был одним из них.

Нарушается сон при различных болезнях - сердечно-сосудистых, инфекционных. При токсическом воздействии на организм вредных профессиональных факторов, - в том числе ночных смен, командировок со сменой часовых поясов, стрессов, депрессии.

Расстройства сна разрушительно влияют на качество жизни, а возникнуть они могут у ребенка, подростка и человека в зрелом возрасте - взрослого, одинокого или семейного. Короче говоря, - от подобных нарушений не застрахован никто.

Читайте дальше, чтобы узнать, поддерживает ли кто-либо из этих преступников всю ночь. Будь он брошен в воздух своим папой, смотрит видео или просто брызгает в ванну, ваш ребенок может проводить вечера, делая точную противоположность свертывания. Он не только будет думать, что ложиться спать равно пропавших без вести но в эти хорошие времена может заставлять сонливого ребенка переусердствовать. Когда это случается, ему гораздо тяжелее уснуть, - говорит Джоди Минделл, доктор философии, советник родителей и автор книги «Спящая ночь». «И он будет просыпаться чаще ночью».

Большинство страдающих от расстройств сна, об этом даже не подозревают. Многие из тех, кто знает о наличии у себя этого расстройства, никогда не обращались за медицинской помощью.

Формы нарушения сна

Наиболее частое нарушение сна - бессонница.

Причины бессонницы

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов. Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Решение сна: Дайте рутине для постели макияж. Отцепите щекотки и замените их массажем, колыбельным, сюжетным временем или пеленкой для младшего ребенка. Вы должны также учитывать характер вашего ребенка, когда вы выбираете ритуал - не все сном для постели расслабляются для каждого ребенка. Даже ванны могут быть неторопливыми. «Некоторые дети находят, что они волнуются и забираются», - говорит Энн Дуглас, автор «Решения сна для вашего ребенка», «Малыш» и «Дошкольник». Если это так, переместите время ванны до более раннего дня.

Упражение «Обратное моргание»

Обратите внимание на свое настроение - если вы «напряжены, ваш ребенок, вероятно, возьмет на себя». Когда вы готовите его к постели, вы тоже должны замедляться, - говорит доктор Минделл. Двигайся тихо и тускнешь огнями. Сон должен быть приятным для твоего ребенка.

Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

4 вида бессонницы:

Трудности засыпания . Человек не может заснуть до 2-5 часов ночи, хоть и испробовал все известные способы. Принимает снотворное.

Трудности с поддержанием сна . Частые ночные пробуждения с неприятными ощущениями и страхами.

Решения для сна: сделайте ее среду максимально спокойной. Если вы не знаете, что ее беспокоит, начните с удаления тегов пижамы, использования более мягких листов и затемнения ее комнаты. И в то время как родители предполагают, что младенцам нужно много связки, ваш малыш может быть перегрет. «Почувствуйте ее шею и уши», - говорит доктор Карп. «Если они горячие, удалите один или два слоя одежды».

С другой стороны, ваш ребенок может быть расстроен из-за отсутствия стимуляции в комнате, особенно если ей меньше 4 месяцев. Младенцы постоянно держались, качались и касались матки, и всегда была белая шум, - говорит доктор Карп. «Многие дети не могут расслабиться, потому что им не хватает этого ритмического спокойствия». Тесная пелена может помочь воссоздать это чувство мамы; он может работать для детей в возрасте до 4 месяцев, а иногда и в прошлом. Это также спасатель после шестимесячной отметки, потому что он заглушает домашние звуки, и это когда дети больше знают окружающий мир.

Слишком ранние пробуждения . Засыпание не нарушено, но изнуряют ранние пробуждения в 3-4 часа ночи и невозможность продолжить сон.

Плохое качество сна . Отсутствие после сна чувства отдыха, а после пробуждения - «разбитость», слабость.

Хроническая бессонница - это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.

Покорение сумасшедшего расписания сна

Хранение вашего ребенка в темноте может привести к его сумасшедшему расписанию сна. Младенцы, которые получают больше света в течение дня, лучше спать, - говорит доктор. Решения для сна: ключевым является воздействие утреннего света. «Он подавляет мелатонин - гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования - так, что он достигает максимума в нужное время», - говорит доктор. Передвиньте ребенка или кормящую подушку в самое солнечное место в доме и кормите его там. Утренняя прогулка - тоже хорошая идея, даже в пасмурный день, но если это не выполнимо, включение пучки ламп - достойная замена.

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня);
тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Негативные воздействия бессонницы:

Помните, чтобы затушить их час или два перед сном. «Вы хотите, чтобы ваш ребенок связал свет и активность с днем, тьмой и бездействием с ночой», - говорит доктор. Когда вы кормите своего ребенка сразу перед тем, как вы положите ее в нее, она «свяжет сестринское дело со сном», особенно если вы позволите ей заснуть на груди.

Решения для сна: вам не нужно избавляться от кормления перед сном во время сна - просто переместите его раньше в рутину или сном, говорит доктор. Попробуйте медсестер, затем выполните изменение подгузника, а затем положите ее, когда она просыпаются. И подумайте о том, чтобы не кормить вашего ребенка в своей спальне - ей нужно узнать, что питомник предназначен только для сна.

Повышение или понижение артериального давления;
Обострение язвенной болезни и других хронических заболеваний;
Изменения настроения;
Депрессия;
Нарушения внимания;
Нарушения концентрации, работоспособности;
Дневная сонливость;
Чувство тревоги, разочарования;
Зависимость от кофеина;
Злоупотребление алкоголем;

Как бороться с бессонницей?

Упражнение для глаз

В конце концов ваш ребенок научится успокаиваться, когда она просыпается ночью. Но если она не может повесить ее, ее живот может быть пустым. Карп предлагает упаковать лишние калории, чтобы она не голодала ночью, кормила вашего ребенка каждый час или два вечером. Например, если время сна 8, кормите ее в 5, 6 и, по крайней мере, еще один, прежде чем вы ее засунули. Другой вариант - «подавать мечту»: положите ее на ночь в 8, а затем разбудите ее для кормления перед сном.

Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Младенцы, которые отказываются откладывать, делают больше, чем расходы на свободное время в течение дня. «Ребенок, который не спит или только берет короткий, с трудом уснул и будет чаще просыпаться ночью», - говорит доктор. Решения для сна: «Для детей в возрасте до 12 месяцев это типично проблема времени», - говорит д-р Тобин. «Вы должны поразить этот точный момент - начало зевок, тяжелые глаза - или вы часто пропускаете возможность вздремнуть». В этот момент они переутомились и слишком подключены, чтобы уснуть.

Наихудший выход из положения - браться за снотворное. Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:"

1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом".p>

Когда она слишком привязана к тебе

Если он проводит час воркования, то штраф - лучше, чем ничего, спать, когда им это нравится, но к 4 месяцам дети обычно попадают в расписание сна, состоящее из двух более длинных дремов в день или три более коротких. Будь вы его качаете или похлопываете по спине, пока он не дрейфует, ваш ребенок становится зависимым от вашего присутствия, чтобы заснуть.

Решения для сна: не оставляйте его полностью. Вместо этого постепенно проводите меньше времени в своей комнате и используйте переходный объект, например, соску или пустое, чтобы облегчить процесс. Однако ребенку должно быть около 6 месяцев, прежде чем он спит с любовницей - до этого все, что может потерять в нем, увеличивает риск. Но вы можете начать пеленать его с одеялом, которое в конечном итоге станет его любовным, говорит доктор. Если ваш ребенок тяготеет к своему нечеткому ягненку, включите его в свой пока он не станет достаточно взрослым, чтобы прижаться к нему в своей кроватке.

2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

Она изо всех сил пытается отказаться от совместного сна

Вы, наконец, готовы вернуть свою спальню, но ваш мини-сосед по комнате не интересуется ее одинокой кроваткой. И чем дольше вы будете спать, тем сложнее будет этот процесс. Решения для сна: «Это занимает некоторое время, поэтому постепенно делайте перерыв», - говорит доктор Фрэнк, сама вздремнула; как только она привыкла спать одна, выполняйте рутинную процедуру сна в своей комнате, затем переместите свою кроватку в свою комнату или положите ее в свою комнату, но продолжайте приносить ее в свою кровать, если она просыпается ночью. похоже, не может сделать окончательный переход к проведению всей ночи в одиночестве, вам придется позволить ей суетиться в ее комнате какое-то время.

3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

Вы не можете позволить ей суетиться

Но как только она осознает, что вы не собираетесь ее достать, она научится успокоить себя. Подумайте об этом: вы засыпаете в тот момент, когда встаете в постель? Поэтому, когда вы ворвались в ее комнату при малейшем хныке, вы можете отвлечь ее от засыпания или даже разбудить ее.

Решения для сна: бороться с желанием проверить ее на несколько минут. «Если вы не дадите ребенку возможность успокоиться, она не научится делать это так быстро», - говорит доктор. И если вы приклеились к монитору ребенка, просто отпустите его, чтобы вы только слышали главный крик - не ропот, который дети, естественно, делают во сне.

И еще несколько советов страдающим бессонницей:

Старайтесь соблюдать основные

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня.

Это название статьи. И мой заголовок сегодня не обещает вам денег, счастья, удовлетворения, конечной бизнес-идеи или тысяч новых клиентов. Вы должны засыпать с этой статьей. Для многих людей это стоило бы больше, чем что-либо хорошее и деньги в этом мире.

Формы нарушения сна

Еще раз хорошо спать. Без вас, косясь бесчисленное количество раз на будильник и быстро вычисляя в своем уме, как долго вы можете спать. Не имея возможности засыпать часами, потому что мысли вращаются, и ваша груша просто не хочет отдыхать. Без чувства усталости, бессильны и без энергии в течение всего дня.

Без тебя не спишь ночью.
Без тебя, перебрасывая из стороны в сторону половину ночи.
Не просыпаясь утром и чувствуя, что тебя пробегает автобус.

Просто хорошо спать.

Проснувшись, в постели долго не лежать.

Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

Как будто это было естественным и нормальным для «плохого сна», чтобы быть частью этого. Хотелось бы, чтобы это было «лучше», но в то же время не задумывалось ни на секунду о систематическом обращении к нему. У нас есть система для многих вещей. Питание Фитнес Новые навыки изучают деловое общение моды богатство счастья и многое другое. И для многих из этих вещей вы сразу и мгновенно готовы улучшать, учиться и инвестировать время и деньги для улучшения системы в этой области.

Не думая об этом, мы понимаем. Да, чтобы стать слесарем, мне нужна система. Да, чтобы хорошо накормить меня, мне нужна система. Да, чтобы узнать язык, мне нужна система. Да, лучше общаться с другими людьми, мне нужна система. Потому что мы знаем, что кто-то другой может сделать это лучше. Кто-то еще знает об этом, учился, имеет дипломы, делает это в течение длительного времени и т.д.

3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.

Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.

Просто обратитесь к эксперту за тем, что вас учит. В какой форме это не имеет значения. Давай, Маркус, это действительно смешно. Конечно, вы не можете делать что-то правильно или неправильно. Как, пожалуйста, следует ли улучшить качество сна с помощью программы обучения, то есть с помощью «системы»?

У меня мало дымки от всего научного материала о сном. Для меня важно одно: нет, эти правила не до меня. То, что вы можете установить цели сна, что спящий дневник поможет вам и многое другое. Имейте в виду, что сон - это умение, которое вы можете улучшить.

Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.

Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.

Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси - он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.

Желательно ложиться спать в одно и то же время.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. Однако следует учесть, что снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно, а особенно без назначения врача - категорически запрещено.

Применяя каждый день натуральные оздоровительные ср-ва РПО АРГО, Вы гарантированно сохраните и приумножите здоровье.

Другие нарушения сна.

Снохождение, сноговорение. Такие нарушения часто характерны для детей.

Нарушение дыхания во сне – храп. Часто сопровождает сердечную недостаточность, заболевания носоглотки и гортани.

Нарколепсия. Постоянное, непроходящее чувство сонливости, слабости.

Синдром беспокойных ног. Движения конечностей во сне, - часто наблюдаются у детей.

Комментарии к этой заметке:

Каждый идеализирует свой образ жизни и не хочет считаться с непохожими на него. Похоже, что автору нечасто приходилось работать ночами. Как есть ночные звери и птицы, так есть и ночные люди. Беда их в том, что "жаворонки" считают их больными.

Десять гомеопатических лекарств выбора при бессоннице. Кофея круда. Употребление кофе вызывает бодрость и возбуждение, а гомеопатически подготовленный кофе назначается людям как раз в таком состоянии. Это состояние может быть вызвано радостью, приятным возбуждением или внезапным счастливым сюрпризом, равно как и неожиданной плохой новостью. Такое состояние может быть также у тех, кто выпил много вина, или у тех, кто чересчур устал после долгой поездки. Когда человек ложится в попытке уснуть, его мозг попросту просыпается от потока идей. Нукс вомика. В классическом варианте бессонницы, при которой назначается Нукс вомика, пациент может уснуть рано, но просыпается в районе трех-четырех часов утра с чрезмерной умственной активностью или беспокойством. Когда же приходит время подъема, человек, наконец, может уснуть, но вместо этого ему приходится вставать – усталым и раздраженным. Этот вид острой бессонницы вызывают: чрезмерное употребление медикаментов и/или стимулирующих веществ, включая алкоголь, кофе, вино или сверхурочная работа и слишком упорная учеба. В таких случаях пациент раздражен, вспыльчив и нетерпелив – словом, брюзга. Такие люди часто бывают сухими, нервными и возбужденными. Аконит. Пациент, нуждающийся в Аконите, беспокоен и возбужден и испытывает некое подобие страха. Такое состояние обычно наступает на ранних стадиях внезапной острой слабости, часто после простуды. Но также оно может быть вызвано шоком или испугом, серьезным несчастным случаем, стихийным бедствием или операцией. Хамомилла. Люди, которым следует принимать Хамомиллу, обычно раздраженные и грубые. Они буквально сходят с ума от боли или раздражения и говорят, что «не могут это выносить». У них бывает своеобразный симптом вялого состояния днем и невозможности уснуть, несмотря на сонливость, ночью. Такая раздражительность бывает у младенцев, которые настаивают на том, чтобы их держали на руках, или у взрослых, которые бродят взад и вперед. Арника. Это хорошо известный препарат для тех, у кого есть синяки или кровоподтеки и другие виды травмы. Те же, кому необходим прием препарата с целью лечения бессонницы, часто переживают последствия несчастного случая или недавнего напряжения. Такое состояние знакомо путешественникам под названием «нарушение суточного ритма организма». Множество моих пациентов регулярно использовали Арнику для лечения этого состояния с большим успехом. Пациент переутомлен, но не может спать, и чувствует себя побитым, а постель кажется слишком жесткой. Помните, что Арника предназначена для тех, кого мучают ночные кошмары о несчастных случаях или травмах, полученных человеком. Коккулюс. Пациенты, которым назначают Коккулюс, не могут спать от истощения. Зачастую это происходит от бессонных ночей, связанных с ночным дежурством или уходом за больными. Сон пациента может быть прерван, как в последствии, так и в самом начале. Люди, нуждающиеся в данном препарате часто эмоционально чувствительны, легко ранимые и не терпят возражений, или же они могут быть очень несчастными. Морская болезнь является часто встречающимся симптомом у людей, восприимчивых к данному лекарству. Белладонна. Пациенты, в чьих назначениях встречается Белладонна, также бывают сонными, но не могут спать. Они часто вздрагивают или резко подергиваются во время сна или засыпания. Скрипение зубами во сне является типичным симптомом. Этот вид бессонницы часто наблюдается у людей, которые поправляются от острой болезни или лихорадки. Гельземиум. Те, кому этот препарат показан для лечения бессонницы, часто апатичны и неуклюжи, может быть даже с дрожью. Кроме того, они не могут полностью уснуть; их тела находятся в покое и со стороны они кажутся спящими, но внутренне они находятся на грани сна. Иногда они начинают засыпать. Когда они засыпают, их мучает тревожный или плохой, тяжелый сон. Или, напротив, у них может быть что-то вроде нервного раздражения, присущего пациентам с показаниями к Кофе, которое происходит от ожидания предстоящего события. Капсикум. Предложите гомеопатический Капсикум людям, страдающим бессонницей на фоне ностальгии или тоски по родине, или подобного эмоционального состояния, особенно сопровождаемого покраснением щек. Стафизагрия. Это лекарство следует прописывать при бессоннице после приступа гнева или после беседы, в которой была задета честь, но человек подавил свой гнев. (Некоторые упомянутые выше препараты, такие как Нукс вомика, Аконит, Хамомилла и Кофея также могут применяться при бессоннице после приступа гнева. Посмотрите и другие характеристики, чтобы различать эти препараты.) Пациенты, нуждающиеся в этом препарате часто раздражительны и легко обидчивы.

Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.

Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки. Перед ним за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать. Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье. Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки. Но не всегда соблюдение этих правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.

Визуальное упражнение

В голове, чтобы уснуть за одну минуту, представляют несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.

Упражнение для глаз

Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.

Упражение «Обратное моргание»

Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.

Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.

Практическое упражнение, связанное с дыханием человека

Самым известным способом быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через нос 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиений и уменьшает содержание адреналина в крови.

Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.